Benpress
Leg Press
Vilken maskin är detta?
Jalkaprässi on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta ländryggen rundas och lyftas från dynan i den nedre positionen, vilket utsätter ryggraden för risk. Att låsa knäna hårt vid toppen av varje repetition, vilket slår leden under tung belastning. Att låta knäna falla inåt under pressen, vilket belastar knäna och minskar kraftproduktionen. Att förkorta rörelseomfånget och endast pressa de sista centimetrarna, vilket bara tränar en bråkdel av benet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
VäggsittningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino
Knäböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painot
Utfallvapaat painot
Bensparkkuntosalilaite
Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummibandvapaat painot