Knäböj (goblet)
Goblet Squat
Vilken maskin är detta?
Goblet-kyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta hälarna lyfta från golvet i botten, vilket flyttar belastningen framåt mot knäna. Att låta knäna falla inåt när du reser dig, vilket minskar sätesaktiveringen och belastar lederna. Att korta av djupet ovanför parallellt läge, vilket missar större delen av säte- och quadricepsutvecklingen. Att runda ländryggen i botten, vilket belastar ryggraden istället för de arbetande musklerna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino
Knäböj med skivstångvapaat painot🏋️Frontböj med skivstångvapaat painot
Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Utfallvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite