Knäböj med stången på ryggen
Barbell Back Squat
Vilken maskin är detta?
Takakyykky levytangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta knäna falla inåt på vägen upp, vilket belastar knäna och försvagar drivkraften. Att korta av djupet och inte nå åtminstone parallellt, vilket missar full träning av lår och säte. Att runda ländryggen i botten, vilket utsätter ryggraden för risk under tung belastning. Att flytta viktens tyngdpunkt mot tårna, vilket rubbar balansen och belastar ländryggen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino🏋️Frontböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Utfallvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite