Knäböj med kroppsvikt
Air Squat
Vilken maskin är detta?
Kehonpainokyykky on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta knäna falla inåt, vilket försvagar knäböjen och belastar knäleden dåligt. Att böja rakt ner istället för att skjuta höfterna bakåt, vilket lägger allt arbete på knäna. Att lyfta hälarna från golvet i botten, vilket förstör balansen och minskar sätesmuskelarbetet. Att korta ner djupet och bara böja halvvägs — det berövar rörelsen på säte- och lårmuskelarbete.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Knäböj med skivstångvapaat painot🏋️Frontböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Utfallvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite