Knäböj med skivstång, med stången på ryggen, med gummiband
Barbell Banded Back Squat
Vilken maskin är detta?
Barbell Banded Back Squat on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Liikkeessä työskentelevät myös Sätesmuskler.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
HjälpmusklerSätesmuskler
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta bröstet kollapsa framåt i botten, vilket förvandlar knäböjen till en god morgon-rörelse. Att sakta ner uppåtrörelsen genom gummibandets spänning istället för att accelerera — motverkar hela poängen med anpassat motstånd. Att sätta upp gummibanden ojämnt så att stången lutar under lyftet, vilket skapar farlig sido-till-sido-belastning. Att använda gummiband som är för tunga för användarens erfarenhetsnivå, vilket bryter tekniken och riskerar ryggraden.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår. Som hjälpmuskler arbetar sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino
Knäböj med skivstångvapaat painot🏋️Frontböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Utfallvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite