Ryggresning i maskin, i 45 graders vinkel
Machine 45 Degree Back Extension
Vilken maskin är detta?
Machine 45 asteen selkäojennus (back extension) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att kröka ländryggen i det nedersta läget istället för att utföra en ren höftfällning. Att överextendera ländryggen i det översta läget istället för att stanna vid en rak linje. Att lägga till vikt för tidigt, vilket äventyrar höftfällningen och överbelastar ländryggen. Att skynda sig genom sänkningen istället för att kontrollera den nedåtgående fasen genom hela rörelseomfånget.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Träna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot