Ryck med skivstång (muscle)
Barbell Muscle Snatch
Vilken maskin är detta?
Barbell Muscle Snatch on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja knäna för att dyka under stången, vilket förvandlar lyftet till en power snatch och förlorar det strikta draget. Att dra stången bort från kroppen, vilket tvingar ländryggen att kompensera vid låsning. Att pressa stången utåt i toppen istället för att dra den över huvudet, vilket belastar axlarna. Att använda för mycket vikt, vilket bryter det strikta mönstret och tar bort inlärningsnyttan.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Ryck med skivstång (power)vapaat painot
Ryck med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot