Ryck med skivstång (power)
Barbell Power Snatch
Vilken maskin är detta?
Tanko Power Snatch (nostomalja) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra med armarna för tidigt istället för att först driva med ben och höfter, vilket dödar stångens hastighet. Att fånga stången med böjda eller slappa armbågar, vilket får låsningen att kollapsa och riskerar axelbelastning. Att låta stången svinga bort från kroppen, vilket tvingar ländryggen att kompensera lyftet. Att fånga för lågt i en full knäböj, vilket förvandlar power snatch till en vanlig ryck.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot