Ryck med skivstång
Barbell Snatch
Vilken maskin är detta?
Tanko-tempaus (Barbell Snatch) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Övningen kräver kontrollerad teknik, så den bör läras in med lätta vikter eller under handledning.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetkrävande
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att rycka stången med armarna för tidigt istället för att låta benen och höfterna driva draget. Att fånga stången med mjuka armbågar, vilket kollapsar låsningen och riskerar axelskada. Att låta stången driva framåt, vilket tvingar fram ett missat lyft eller en tung räddning med nedre ryggen. Att hoppa över djupet i knäböjen och fånga för högt, vilket gör ryck till en power snatch.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot