Utrustning och övningar › Keskivartalo › Planka

Planka

Plank

Vilken maskin är detta?

Lankku on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

Hjälpmuskler–

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterbål

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna sjunka mot golvet, vilket belastar ländryggen istället för magen. Att höja höfterna för högt, vilket förvandlar plankan till en partiell nedåtgående hund och tar bort utmaningen för bålen. Att låta huvudet sjunka eller sträckas framåt, vilket belastar nacken och bryter kroppens raka linje. Att låsa armbågarna och sjunka in i axlarna istället för att trycka bort golvet.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.