Utrustning och övningar › Keskivartalo › Frivändning och press med skivstång

Frivändning och press med skivstång

Barbell Clean And Press

Vilken maskin är detta?

Barbell Clean And Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Övningen kräver kontrollerad teknik, så den bör läras in med lätta vikter eller under handledning.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönstertryck

Svårighetkrävande

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att rycka stången med armarna för tidigt istället för att driva med benen och höfterna först, vilket dödar kraften. Att fånga stången med låga armbågar, vilket kollapsar rackpositionen och belastar handlederna. Att trycka stången framför huvudet istället för rakt upp, vilket belastar ländryggen och axlarna. Att runda ryggen under draget från golvet, vilket sätter ryggraden i en svag och riskfylld position.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.