Utrustning och övningar › Keskivartalo › Frivändning och press med hantlar, med en arm

Frivändning och press med hantlar, med en arm

Dumbbell Single Arm Clean And Press

Vilken maskin är detta?

Yhden käden käsipainonosto ja työntö (Dumbbell Single Arm Clean And Press) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Övningen kräver kontrollerad teknik, så den bör läras in med lätta vikter eller under handledning.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönstertryck

Svårighetkrävande

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att kröka ländryggen under draget från golvet, vilket utsätter ryggraden för hög risk under belastning. Att böja hanteln upp till axeln med armen istället för att använda höfterna för att driva den uppåt. Att trycka över huvudet innan du står helt upprätt, vilket förvandlar lyftet till en instabil push press. Att släppa ner hanteln okontrollerat, vilket kan skada axeln eller handleden.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.