Utrustning och övningar › Keskivartalo › Planka i sidled, på underarmarna

Planka i sidled, på underarmarna

Elbow Side Plank

Vilken maskin är detta?

Kyynärvarsi-lankku kyljellään on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

Hjälpmuskler–

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterbål

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna sjunka mot golvet mitt i hållningen, vilket tar bort de sneda magmusklerna från arbetet och belastar axeln. Att rotera bröstet mot golvet istället för att hålla bålen i linje och riktad rakt fram. Att placera den stödjande armbågen framför eller bakom axeln, vilket belastar axelleden. Att hålla andan under setet istället för att andas jämnt, vilket förkortar hålltiden.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.