Curl i kabelmaskin, med rakt handtag
Cable Bar Curl
Vilken maskin är detta?
Taljapunnerrus suoralla tangolla (Cable Bar Curl) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
I kabelmaskinen är motståndet jämnt genom hela rörelsebanan, till skillnad från fria vikter.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen bakåt för att slänga upp stången, vilket tar belastningen från biceps och riskerar belastning på nedre ryggen. Att låta armbågarna glida framåt i toppläget, vilket förvandlar curlen till en partiell fram lyft. Att avkorta låsningen i nedre läget, vilket missar sträckningen av den långa huvudet där mest tillväxt sker. Att skynda igenom sänkningsfasen, vilket kastar bort den halva av repetitionen med högst spänning där biceps växer mest.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Hammarcurl med hantlar, på lutande bänkvapaat painot
Scottcurl med hantlarvapaat painot
Handledsextension med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bicepscurl med skivstångvapaat painot
Hammarcurlvapaat painot
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Dragcurl med skivstångvapaat painot
Handledscurl med skivstångvapaat painot