Hammarcurl med hantlar, på lutande bänk
Dumbbell Incline Hammer Curl
Vilken maskin är detta?
Yhdistetty kulmapenkkivasarakäynti on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelHauikset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna glida framåt i toppläget, vilket tar bort den sträckning av brachialis som rörelsen är avsedd att ge. Att rulla axlarna framåt bort från bänken, vilket byter ut armarbetet mot belastning på främre axeln. Att skynda igenom den nedre delen och hoppa ur den uttänjda bottenpositionen där tillväxten sker. Att belasta för tungt, vilket tvingar fram ett svingande fuskrepetition och förstör isoleringen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Curl i kabelmaskin, med rakt handtagtaljalaite
Scottcurl med hantlarvapaat painot
Handledsextension med hantlarvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bicepscurl med skivstångvapaat painot
Hammarcurlvapaat painot
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Dragcurl med skivstångvapaat painot
Handledscurl med skivstångvapaat painot