Hammercurl
Hammer Curl
Vilken maskin är detta?
Vasarakääntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelHauikset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen för att kasta upp vikten istället för att curla rent med armarna. Att låta armbågarna glida framåt i toppläget, vilket förvandlar curlen till en halv Fram-lyft. Att rotera handlederna i toppläget och rusa igenom sänkningen, vilket missar spänningen som bygger brachialis. Att använda för tung vikt, vilket tvingar fram partiella repetitioner och ger otillräcklig muskelsträckning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Bicepscurl med skivstångvapaat painotCurl med gummibandvapaat painot
Dragcurl med skivstångvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Handledscurl med skivstångvapaat painot
Curl i kabelmaskin, med rakt handtagtaljalaite