Latsdrag med smalt grepp
Narrow Pulldown
Vilken maskin är detta?
Kapea taljaveto on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset ja Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset, Selkälihakset
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra med biceps och underarmar istället för att leda rörelsen med armbågarna och ryggen. Att luta sig för långt bakåt så att rörelsen blir ett rodd istället för ett vertikalt drag. Att korta av toppositionen och aldrig låta armarna sträckas ut helt över huvudet. Att låta viktstapeln smälla upp i toppen, vilket tar bort den långsamma återgångsdelen av varje repetition.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset, selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Chinskehonpaino
Latsdrag med gummiband, knäståendevapaat painot
Latsdrag med gummiband, sittandevapaat painotChins med underhandsgreppkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite