Latsdrag med gummiband, sittande
Band Seated Pulldown
Vilken maskin är detta?
Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att luta dig bakåt under draget, vilket förvandlar det sittande nedåtdraget till ett rodd. Att dra med biceps och böja handlederna istället för att driva rörelsen från latissimus. Att låta axlarna rycka upp i det översta läget, vilket gör att du tappar det vertikala dragmönstret. Att släppa gummibandet för snabbt i den excentriska fasen, vilket gör att du missar hälften av tiden under spänning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Chinskehonpaino
LatsdragkuntosalilaiteChins med underhandsgreppkehonpaino
Latsdrag med smalt greppkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Sittande kabelroddkuntosalilaite