Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i maskin, med neutralt grepp

Rodd i maskin, med neutralt grepp

Machine Neutral Row

Vilken maskin är detta?

Machine Neutral Row -kahvavety on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att dra med biceps istället för att leda med armbågarna, vilket stjäl arbete från ryggen. Att låta bröstet lyfta från plattan för att använda kroppssving, vilket omintetgör stödet och överbelastar nedre ryggen. Att korta av sänkningen och släppa handtagen snabbt, vilket missar merparten av den muskelbyggande spänningen. Att rycka upp axlarna i toppen av draget, vilket byter ut arbete i mellersta ryggen mot trapeziusdominans.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.