Maskin för bakre axlar
Rear Delt Machine
Vilken maskin är detta?
Takaolkapäälaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Takaolkapäät.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelTakaolkapäät
Hjälpmuskler–
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att använda för tung vikt och svinga överkroppen, vilket förvandlar lyftet till ett drag istället för en fly-rörelse. Att böja armbågarna och dra istället för att hålla en fast vinkel och lyfta från de bakre axlarna. Att göra axelryck uppåt i toppläget, vilket flyttar arbetet till övre trapezius. Att sitta upprätt istället för att höftfälla framåt, vilket gör att tyngdkraften helt kringgår de bakre axlarna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i takaolkapäät.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pulltaljalaite
Omvänd flyesvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.