Bänkpress i Smithmaskin, på lutande bänk
Smith Machine Incline Bench Press
Vilken maskin är detta?
Smith-koneen vinopenkkipunnerrus on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ställa lutningen för högt, vilket förvandlar rörelsen till en axelpress över huvudet och tar bort fokus från bröstet. Att låta armbågarna flika ut till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstaktiveringen. Att lyfta höfterna från bänken för att använda hävstångskraft, vilket destabiliserar lyftet. Att studsa stången mot bröstet för att använda rörelseenergi istället för en kontrollerad press.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
DipskehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Pec deckkuntosalilaite