Utrustning och övningar › Selkälihakset › Rodd i maskin, med rakt handtag, med T-stång, med viktskivor

Rodd i maskin, med rakt handtag, med T-stång, med viktskivor

Machine Plate Loaded T Bar Row

Vilken maskin är detta?

Levytaljalla kuormitettu T-tangon soutu on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att kröka ländryggen för att lyfta tyngre, vilket utsätter ryggraden för allvarlig risk. Att stå för upprätt och göra lyftet till ett axelryck istället för ett drag. Att rycka stången med kroppsfart istället för att dra rent med ryggen. Att korta ner sänkningen och låta stången falla, vilket missar den muskeluppbyggande delen av varje repetition.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.