Marklyft i Smithmaskin (rumänskt) (sumo)
Smith Machine Sumo Romanian Deadlift
Vilken maskin är detta?
Smith-laitteen Sumo Romanian Maastaveto on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Baksida lår.
På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerBaksida lår
Utrustningkuntosalilaite
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att runda ländryggen medan stången sänks, vilket innebär allvarlig risk för ryggraden. Att böja ner stången i en knäböj istället för att utföra en höftfällning, vilket tar bort sträckningen i sätesmuskler och baksida lår. Att låta stången glida bort från kroppen, vilket belastar ländryggen istället för baksidans muskelkedja. Att låta knäna vika inåt, vilket belastar leden och förlorar fördelen med det breda stånget.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar baksida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Marklyft med hantlar, över kroppen (rumänskt)vapaat painot
Good morningkehonpaino
Marklyft med kettlebell (rumänskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot