Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Abduktormaskin

Abduktormaskin

Abductor Machine

Vilken maskin är detta?

Loitontajalaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

På en maskin är rörelsebanan styrd, vilket gör den trygg att träna ensam — men inställningarna måste anpassas till din egen kropp, annars känns rörelsen på fel ställe.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

Hjälpmuskler–

Utrustningkuntosalilaite

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att rulla höfterna bakåt för att lyfta benet högre, vilket låter höftböjarna ta över från gluteus medius. Att lyfta benet för snabbt, vilket tar bort tiden under spänning som bygger upp sätesmuskeln. Att peka tårna uppåt istället för att flexera foten, vilket flyttar arbetet bort från sidohöften. Att låta den övre höften glida framåt — dödar kontraktionen i sidosätet och förvandlar lyftet till en bensving.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.