Höftabduktion med gummiband
Band Hip Abduction
Vilken maskin är detta?
Band Hip Abduction on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att luta överkroppen åt motsatt sida för att svinga ut benet, vilket tar bort belastningen från gluteus medius. Att låta höfterna rotera framåt när benet lyfts, vilket förvandlar rörelsen till en höftböjarövning. Att använda ett så tungt gummiband att tekniken bryts ner — börja lätt för att känna sätesmuskeln arbeta, och öka sedan. Att rusa genom den excentriska fasen och låta gummibandet slänga tillbaka benet, vilket förlorar hälften av tid-under-spänning.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
AbduktormaskinkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Thruster med skivstångvapaat painot