Höftabduktion med kroppsvikt
Bodyweight Hip Abduction
Vilken maskin är detta?
Lantion loitonnus omalla kehonpainolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att rulla höfterna bakåt för att lyfta benet högre, vilket låter höftböjarna ta över från gluteus medius. Att lyfta benet för snabbt, vilket tar bort tiden under spänning som bygger upp sätesmuskeln. Att peka tårna uppåt istället för att flexera foten, vilket flyttar arbetet bort från sidohöften. Att låta den övre höften glida framåt — dödar kontraktionen i sidosätet och förvandlar lyftet till en bensving.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Höftabduktion med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot