Marklyft med gummiband (rumänskt)
Band Romanian Deadlift
Vilken maskin är detta?
Band Romanian Deadlift on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerKeskivartalo
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja knäna och sätta dig ner istället för att fälla höften — förvandlar rörelsen till en halv knäböj. Att kröka ländryggen under höftfällningen, vilket lägger belastningen på ryggraden istället för på baksida lår. Att gå för lågt och tappa stretchen i baksida lår — stanna där stretchen är starkast, inte där golvet är. Att stå på en för smal del av gummibandet, vilket gör motståndet ojämnt och vrider stångens bana.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Good morningkehonpaino
Marklyft med en arm (rumänskt)kehonpaino
Marklyft i Smithmaskin (rumänskt) (sumo)kuntosalilaite
Marklyft med hantlar, över kroppen (rumänskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Thruster med skivstångvapaat painot