Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Marklyft med en arm (rumänskt)

Marklyft med en arm (rumänskt)

Single Legged Romanian Deadlifts

Vilken maskin är detta?

Yhden jalan maastaveto (Single Legged Romanian Deadlift) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

HjälpmusklerKeskivartalo

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att kröka ländryggen när bålen sänks, vilket utsätter ryggraden för risk under belastning. Att vrida upp höfterna när det bakre benet lyfts, vilket förlorar höftfällningens linjering och balansen. Att böja det stödjande knät för mycket så att lyftet blir en enbens-knäböj istället för en höftfällning. Att studsa upp igen i botten istället för att kontrollera nedgången och vändningen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.