Marklyft med kettlebell (sumo)
Kettlebell Sumo Deadlift
Vilken maskin är detta?
Kahvakuulan sumomaastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo ja Framsida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerKeskivartalo, Framsida lår
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta knäna falla inåt på vägen upp, vilket belastar lederna istället för sätesmusklerna. Att kröka ländryggen i lyftets nedersta läge, vilket belastar ryggraden. Att dra med armarna istället för att driva bort golvet med benen. Att överextendera ländryggen i låst position istället för att stå upprätt med sammanpressade sätesmuskler.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo, framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Good morningkehonpaino
Marklyft med en arm (rumänskt)kehonpaino
Marklyft i Smithmaskin (rumänskt) (sumo)kuntosalilaite
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot