Bulgariskt utfall
Bulgarian Split Squat
Vilken maskin är detta?
Bulgarialainen askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå för nära bänken, vilket trycker det främre knäet för långt framåt och belastar leden. Att låta det främre knäet falla inåt istället för att följa foten. Att skjuta ifrån med den bakre foten istället för att driva genom den främre hälen — det tar bort arbetet från det främre benet. Att vrida höfterna för att kompensera för balansen istället för att hålla dem raka — det förstör den unilaterala träningen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Thruster med skivstångvapaat painot