Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelvis
Bodyweight Alternating Lateral Lunge
Vilken maskin är detta?
Vaihtuva sivuaskelkyykky omalla kehonpainolla on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta knät på det arbetande benet falla inåt istället för att följa foten. Att luta bröstet för långt framåt, vilket belastar ländryggen istället för sätesmusklerna och quadriceps. Att runda ryggen när du sätter dig ner i utfallet istället för att böja rent i höfterna. Att korta ner djupet och göra ett riktigt sido-utfall till ett grunt sidosteg.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Utfall med hantlar, framåt, växelvisvapaat painot
Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot