Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Vilken maskin är detta?
Taljakyykky käsipainoilla (Bulgarian Split Squat) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att placera den främre foten för nära bänken så att knäet rör sig långt framför tårna och blir överbelastat. Att låta det främre knäet falla inåt, vilket belastar leden och försvagar sätesmuskelns drivkraft. Att skjuta ifrån med den bakre foten för att resa sig istället för att driva genom hälen på den främre foten. Att luta sig för långt framåt så att lyftet blir en höftfällning och drar arbetet bort från det främre lårmuskeln.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot