Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelvis
Bodyweight Alternating Reverse Lunges
Vilken maskin är detta?
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskellukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för kort steg bakåt, vilket belastar det främre knäet istället för den främre sätesmuskeln. Att låta det bakre knäet slå ner i golvet istället för att sänka det kontrollerat. Att låta bröstet falla framåt, vilket flyttar belastningen till ländryggen. Att trycka ifrån med den bakre foten istället för att driva genom den främre hälen — vilket tar bort arbete från det främre benet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Utfall med hantlar, framåt, växelvisvapaat painot
Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot