Utfall med hantlar, framåt, växelvis
Dumbbell Alternating Forward Lunge
Vilken maskin är detta?
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellen on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för kort steg framåt, vilket placerar det främre knäet långt förbi tårna och belastar leden. Att låta det främre knäet vika inåt, vilket belastar ledens insida och försvagar lyftet. Att luta överkroppen framåt över det främre benet istället för att hålla den upprätt och rak genom bålen. Att skjuta ifrån med bakre foten för att stå upp istället för att driva genom den främre hälen och sätesmuskeln.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot