Utfall med kroppsvikt, bakåt
Bodyweight Reverse Lunge
Vilken maskin är detta?
Kehonpainoiset takaperin askelkyykyt (Reverse Lunge) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Sätesmuskler ja Framsida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerSätesmuskler, Framsida lår
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för kort steg bakåt, vilket flyttar belastningen till det främre knäet istället för det främre sätet. Att låta det främre knäet falla inåt istället för att följa foten. Att skjuta ifrån med den bakre foten istället för att pressa genom den främre hälen — det tar bort arbetet från det arbetande benet. Att slå ner det bakre knäet i golvet istället för att sänka det kontrollerat.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar sätesmuskler, framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot
Utfall med hantlar, framåt, växelvisvapaat painot
Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt)vapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot