Utrustning och övningar › Keskivartalo › Rysk rotation med hantel

Rysk rotation med hantel

Dumbbell Russian Twist

Vilken maskin är detta?

Käsipainokierto istuen (Russian Twist) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

HjälpmusklerKeskivartalo

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterbål

Svårighetmedel

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att kröka ländryggen när du vrider, vilket belastar ryggraden istället för de sneda magmusklerna. Att bara röra armarna från sida till sida utan att rotera genom bålen, vilket missar arbetet för de sneda magmusklerna. Att sätta ner fötterna mellan repetitionerna, vilket tar bort det mesta av kravet på bålstabilitet. Att belasta för tungt, vilket tvingar fram en svingande fuskrepetition och förlorar den kontrollerade rotationen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.