Utrustning och övningar › Keskivartalo › Rysk rotation med kroppsvikt

Rysk rotation med kroppsvikt

Bodyweight Russian Twist

Vilken maskin är detta?

Vartalonpaino-venäläiskierto (Russian Twist) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

HjälpmusklerKeskivartalo

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterbål

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att bara svinga armarna från sida till sida utan att rotera bålen — belastar axlarna, inte bålen. Att kröka ryggen istället för att hålla ryggraden rak, vilket belastar ländryggen. Att låta fötterna falla ner i golvet i varje repetition, vilket bryter den konstanta bålspänningen. Att skynda på tempot istället för att pausa på varje sida — förvandlar en kontrollerad vridning till ett rörelsebaserat arbete utan kontroll.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.