Lårcurl med hantlar
Dumbbell Leg Curl
Vilken maskin är detta?
Dumbbell Leg Curl on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Baksida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBaksida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att lyfta höfterna från bänken för att använda fart istället för att böja rent med baksida lår. Att låta hanteln glida mellan fötterna genom att slappna av greppet mitt i repetitionen. Att rusa igenom den nedre delen och släppa vikten tillbaka till startpositionen, vilket missar det mesta av muskelspänningen. Att belasta för tungt, vilket tvingar fram bruten teknik och riskerar att tappa hanteln på golvet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i baksida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Träna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Rumänsk marklyftvapaat painot
Marklyft med raka benvapaat painot