Rumänskt marklyft
Romanian Deadlift
Vilken maskin är detta?
Romanialainen maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Baksida lår.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBaksida lår
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja knäna och sätta dig ner istället för att fälla höften — förvandlar rörelsen till en halv knäböj. Att kröka ländryggen under höftfällningen, vilket lägger belastningen på ryggraden istället för på baksida lår. Att gå för lågt och tappa stretchen i baksida lår — stanna där stretchen är starkast, inte där golvet är. Att stå på en för smal del av gummibandet, vilket gör motståndet ojämnt och vrider stångens bana.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i baksida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Marklyft med raka benvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Lårcurlkuntosalilaite
Lårcurl med hantlarvapaat painot