Rodd med kettlebell
Kettlebell Row
Vilken maskin är detta?
Kettlebell-soutu on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå allt mer upprätt ju längre setet pågår, vilket förvandlar draget till ett axelryck. Att rycka upp kettlebellsen med enbart armkraft istället för att dra med ryggen. Att låta armbågarna flänga ut brett, vilket flyttar arbetet från latissimus till de bakre axlarna. Att runda ländryggen i det nedre läget, vilket belastar ryggraden istället för ryggmusklerna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sittande kabelroddkuntosalilaiteIso-lateral roddkuntosalilaite
Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagtaljalaite
Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepptaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite