Utfall med viktskiva, framåt
Plate Forward Lunge
Vilken maskin är detta?
Etuaskelkyykky levypainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Liikkeessä työskentelevät myös Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
HjälpmusklerSätesmuskler
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta det främre knäet vika inåt under steget, vilket belastar leden och minskar kraftproduktionen. Att ta ett för kort kliv, vilket gör att det främre knäet hamnar långt framför tårna och överbelastas. Att luta överkroppen framåt över viktskivan istället för att hålla den upprätt genom nedgången. Att trycka ifrån med den bakre foten för att resa sig upp, vilket tar över arbetet från det främre benet som utfallet är tänkt att belasta.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår. Som hjälpmuskler arbetar sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfallvapaat painot
Uppsteg med skivstång, med stången framtill, med knälyft, från rackvapaat painot
Uppsteg med skivstång, med knälyftvapaat painot
VäggsittningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino
Knäböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite