Utrustning och övningar › Framsida lår › Uppsteg med skivstång, med stången framtill, med knälyft, från rack

Uppsteg med skivstång, med stången framtill, med knälyft, från rack

Barbell Front Rack Step Up Knee Drive

Vilken maskin är detta?

Tanko etukädessä -askellus polvennostolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.

Liikkeessä työskentelevät myös Sätesmuskler.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelFramsida lår

HjälpmusklerSätesmuskler

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetmedel

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att skjuta ifrån med det bakre benet istället för att driva genom det arbetande benet på boxen. Att låta armbågarna i front rack-positionen sjunka, vilket får stången att kollapsa mot bröstet och ryggen att rundas. Att välja en för hög box, vilket tvingar fram en höftförskjutning och tar bort spänningen från lårmusklerna. Att stiga ner hårt istället för kontrollerat, vilket belastar lederna och bryter positionen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår. Som hjälpmuskler arbetar sätesmuskler.