Uppsteg med skivstång, med knälyft
Barbell Step Up Knee Drive
Vilken maskin är detta?
Tangolla suoritettava askellus polvennostolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Framsida lår.
Liikkeessä työskentelevät myös Sätesmuskler.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelFramsida lår
HjälpmusklerSätesmuskler
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att skjuta ifrån med det bakre benet istället för att driva genom det arbetande benet ovanpå lådan. Att välja en låda som är för hög, vilket tvingar fram en höftförskjutning och tar bort spänningen från quadriceps. Att låta överkroppen fälla framåt under stången, vilket förvandlar lyftet till en tung good morning. Att stiga ner hårt från lådan, vilket sliter på lederna och bryter positionen mellan repetitionerna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i framsida lår. Som hjälpmuskler arbetar sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfallvapaat painot
Uppsteg med skivstång, med stången framtill, med knälyft, från rackvapaat painot
Utfall med viktskiva, framåtvapaat painot
VäggsittningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Knäböj med kroppsviktkehonpaino
Knäböj med skivstångvapaat painot
Goblet-knäböjvapaat painot
Benpresskuntosalilaite
Bensparkkuntosalilaite