Vadresning med kroppsvikt (donkey)
Bodyweight Donkey Calf Raise
Vilken maskin är detta?
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Vader.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelVader
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja knäna för mycket, vilket flyttar arbetet bort från gastrocnemius till soleus. Att korta av rörelseomfånget och hoppa över den djupa hälstretchen där merparten av tillväxten sker. Att studsa i repetitionerna istället för att sänka kontrollerat — det förstör tiden under spänning för vaderna. Att kröka ryggen i den framåtlutade positionen, vilket belastar ländryggen över volym.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i vader.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Vadpress ståendevapaat painot
Vadmaskinkuntosalilaite🏋️Sittande vadpresskuntosalilaiteVadresning med hantlar, på ett benvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.