Vadresning med hantlar, på ett ben
Dumbbell Single Leg Calf Raise
Vilken maskin är detta?
Käsipainolla tehtävä yhden jalan pohjenosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Vader.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelVader
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att studsa genom repetitionerna och hoppa över stretchen i botten, vilket är där vaden får mest tillväxt. Att luta sig tungt på balanshanden, vilket tar bort belastning från det arbetande benet. Att korta av rörelseomfånget i toppen och inte resa sig helt upp på trampdynan. Att skynda igenom repetitionerna för snabbt, vilket byter ut fulla kontraktioner mot fart.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i vader.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Vadmaskinkuntosalilaite🏋️Sittande vadpresskuntosalilaite
Vadresning med kroppsvikt (donkey)kehonpainoVadpress ståendevapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.