Vadresning med kettlebell
Kettlebell Calf Raise
Vilken maskin är detta?
Pohjekohotus kahvakuulalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Vader.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelVader
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att studsa genom botten av varje repetition, vilket utnyttjar senans återfjädring istället för att arbeta vadmuskeln. Att korta av rörelseomfånget i toppen, vilket lämnar bort den maximala kontraktionen där vaderna växer. Att böja knäna mitt i repetitionen, vilket flyttar arbetet till enbart soleusmuskeln och minskar arbetet för gastrocnemius. Att luta framåt i höften för att skapa fart istället för att hålla sig upprätt och pressa rakt upp.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i vader.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Vadmaskinkuntosalilaite🏋️Sittande vadpresskuntosalilaite
Vadresning med kroppsvikt (donkey)kehonpaino
Vadpress ståendevapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.