Framåtlyft med kettlebell
Kettlebell Front Raise
Vilken maskin är detta?
Kettlebell-etunosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga bålen för att starta repetitionen, vilket använder fart istället för styrka från främre delta. Att lyfta kettlebellen för högt över huvudet, vilket flyttar arbetet till trapezius och bort från främre delta. Att böja armbågarna mitt i repetitionen, vilket förvandlar lyftet till en partiell curl och minskar axelisoleringen. Att låta ländryggen svanka för att hjälpa till att lyfta, vilket belastar ryggraden och tar bort spänningen i bålen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyft i kabeltaljalaiteSidolyftvapaat painotSidolyft med gummibandvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot