Knäböj med hantlar, i splitställning (bulgariskt) (goblet)
Dumbbell Goblet Bulgarian Split Squat
Vilken maskin är detta?
Käsipainokyykky bulgarialaisittain (goblet-ote) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå för nära bänken, vilket trycker det främre knäet framåt och flyttar belastningen bort från sätesmusklerna. Att låta det främre knäet falla inåt på vägen upp, vilket belastar leden och minskar aktiveringen av sätesmusklerna. Att skjuta ifrån med bakre foten för att få hjälp istället för att belasta det främre benet rent genom hela repetitionen. Att skynda genom den nedre delen och studsa ur botten, vilket missar den svåraste delen av lyftet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot