Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda
Dumbbell Heels Elevated Hip Thrust
Vilken maskin är detta?
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto kantapäät korotettuna on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att trycka genom tårna istället för hälarna, vilket flyttar arbetet bort från sätesmusklerna till framsida lår. Att överextendera ländryggen i toppläget istället för att avsluta med en ren sätesmuskelkontraktion. Att korta av rörelseomfånget och aldrig låta höfterna sträckas fullt ut i toppen av repetitionen. Att låta knäna falla inåt vid låsningen, vilket minskar drivkraften från sätesmusklerna och belastar lederna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Glute bridge med hantlar, med fötterna förhöjdavapaat painot
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)vapaat painotHöftlyft med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot