Logga in Öppna appen
ÖvningarMaskinerFria vikterNäringKalkylatorerReceptArtiklarSök Logga in Öppna appen
Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)

Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)

Dumbbell Figure Four Heels Elevated Hip Thrust
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)

Vilken maskin är detta?

Käsipainolla tehtävä nelosasento-lantionnosto, kantapää koholla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen
⚠️ Vanligaste felet: Att trycka genom tårna istället för den arbetande hälen, vilket flyttar arbetet till framsidan av låret (quadriceps). Att låta höfterna tilta i sidled i toppen, vilket låter den andra sidan hjälpa till och bryter isoleringen. Att överextendera ländryggen i toppen istället för att hålla en ren höftlåsning. Att förkorta rörelsebanan genom att stoppa innan höfterna är fullt utsträckta, vilket missar den starkaste delen av repetitionen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.

Varianter och alternativ

Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.

Höftlyft med skivstångvapaat painotGlute bridge med hantlar, med fötterna förhöjdavapaat painotHöftlyft med hantlar, med hälarna förhöjdavapaat painotHöftlyft med kettlebellvapaat painot

Träna med övningen i Luio

Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.

Öppna i appen Ladda ner Luio

Fler övningar: Sätesmuskler

Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painotHöftlyft med skivstångvapaat painotAbduktormaskinkuntosalilaiteHöftabduktion med gummibandvapaat painotMarklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painotKnäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot

Alla sätesmuskler-övningar ›